Йога при шейном остеохондрозе

Главная » Остеохондроз » Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз возникает вследствие нарушения работы межпозвоночных дисков. Повреждение последних влечет за собой трение позвонков, это сопровождается головными болями, головокружениями и тошной, шумом в ушах, а также напряжением мышц лица. В сложных случаях люди не могут двигать головой, ощущают сильные боли в шейной области и теряют чувствительность.

В зоне риска находятся пожилые лица, а также люди с травмами позвоночника, после перенесённых операции и страдающие от артрита.

К современным видам техник от остеохондроза относят:

  • калланетику;
  • пилатес;
  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • стретчинг;
  • йогу.

Все они направлены на уменьшение болевого синдрома и улучшению мышечного тонуса.

Одной из самых эффективных техник считается йога, так как исцеление приходит изнутри организма. Человек начинает менять свои мысли, привычки и отношение к жизни.

Йога

Упражнения для шейного отдела

Йога — это древнее учение, которое пришло из Индии. Основная её цель — гармония души, тела и сознания. В результате улучшается общее состояние человека.

Заниматься йогой можно и нужно для раскрепощения мышц и снятия болевых синдромов. Йога при шейном остеохондрозе начинается с правильного дыхания. Вдыхать воздух нужно с помощью носа. Начинающим больше всего подойдут групповые или индивидуальные занятия с опытным инструктором. Он покажет технику правильного дыхания и выполнения всех асан.

Данный вид оздоровления полезен как для лечения, так и для профилактики болезней. Упражнения йоги нужны для расслабления и укрепления мышцы, а также для вытяжения позвоночника.

Все асаны следует выполнять по 2–3 раза в неделю.

Йога для шеи выполняется плавно и аккуратно, так как в этом отделе проходят важные нервные окончания и сосуды. При любом дискомфорте или болях упражнения следует прекратить.

Начинать зарядку следует с разминки.

Разминка состоит из:

  • поворотов головы в обе стороны;
  • опускания и поднятия головы вперёд и назад;
  • опускания головы к плечам;
  • круговых движений в обе стороны.

Повороты головыТакую разминку удобно и можно выполнять везде: и на работе, и дома, и в гостях.

Читайте также:  Пластыри для лечения остеохондроза

Йога при остеохондрозе грудного отдела состоит из комплекса стандартных упражнений, так как болезнь часто сопровождается сколиозом, кифозом или прочими искривлениями позвоночника.

Упражнения для профилактики болезни

Всегда легче предотвратить болезнь, чем её лечить. Для профилактики остеохондроза шейного отдела и укрепления мышц следует выполнять следующий оздоровительный комплекс:

  1. Лечь на живот. Руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе одновременно поднять голову, две ноги и две руки перед собой. На выходе опустить.
  2. Повторить первое упражнение, только на вдохе одновременно поднять правую руку и правую ногу. Потянуться. На выдохе лечь в исходное положение. Затем всё повторить с левой рукой и ногой.
  3. Скручивания. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Отвести ноги в левую сторону к полу, а туловище противоположно — в правую.

Кроме того, можно:

  • во время работы сделать перерыв, пройтись, отдохнуть пару минут, сделать разминку для шеи;
  • избегать травм и ударов;
  • в машине всегда надевать ремень безопасности;
  • в общественном транспорте сидеть спереди.

Асаны при поясничном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе поясничного отдела очень важна и необходима. Комплекс упражнений может быть следующим:

Асана «Гора»Асана «Гора»:

  1. Стоять ровно. Ноги вместе. Живот и ягодицы подтянуты.
  2. Опустить руки вперед на пол. Коснуться двумя руками пола на некотором расстоянии от ног. Голова должна находиться на одной прямой линии с руками. Тело должно быть под ровным углом.
  3. Задержаться в таком положении на несколько секунд.

Асана «Кошка»:

  1. Исходное положение — стоя ровно на четвереньках.
  2. Медленно выгнуть спину к потолку, опустив голову.
  3. Затем поднять голову к потолку, прогибая спину в противоположную сторону, к полу.
  4. Повторить асану несколько раз медленно, ощущая работу каждой мышцы.

Асана «Лук»:

  1. Исходное положение — стоя ровно. Ноги вместе.
  2. На вдохе одну ногу выдвинуть вперед. Сделать выпад.
  3. Руки соединить и держать прямо над головой. Можно руками сделать имитацию движения при стрельбе из лука.
  4. На выдохе вернуться.
  5. Повторить упражнение с другой ногой.

Полезные советы

При остеохондрозе следует:

  • регулярно выполнять упражнения, йога при остеохондрозе шейного отдела даёт результат в случае серьёзного подхода и постоянного выполнения асан;
  • перед занятиями следует отказаться от пищи;
  • плавать;
  • общаться с инструктором и просить у него совета;
  • быть позитивно настроенным, выбросить из головы все негативные мысли и переживания;
  • во время йоги для лечения остеохондроза нужно помнить о правильном дыхании, не стоит его задерживать, лучше всего освоить правильную технику с помощью грамотного учителя.
  • отдыхать на ортопедическом матрасе и подушке;
  • принимать каждый день горячий душ для разогрева мышц;
  • совершать пешие прогулки, заниматься аэробикой в лёгком темпе;
  • комплексный подход, который включает в себя медицинские препараты, упражнения и лечебные процедуры;
  • отказаться от вредных привычек, забыть про сигареты, алкоголь и наркотики;
  • уделить внимание правильному питанию, есть больше растительной пищи, богатой витаминами и минералами;
  • верить в выздоровление.
Читайте также:  Хондропротекторы при остеохондрозе

ЙогаНужно уделить внимание правильному питанию, так как этого требует духовная практика. Нужно употреблять в пищу всё свежее. То, что много раз перерабатывалось, следует исключить из рациона (маринованные огурцы, колбасы и консервы). Питание должно быть сбалансированным и здоровым.

Заниматься йогой при остеохондрозе можно и нужно. Следует это делать регулярно и в комплексе с другим лечением. Все упражнения эффективны для позвоночника при грудном остеохондрозе. Они полезны для шейного и других отделов.

Регулярные занятия йогой для лечения остеохондроза помогли многим пациентам забыть о болезни. Но все упражнения нужно выполнять крайне осторожно и под присмотром опытного профессионала. От того, в каком отделе есть болевые ощущения, зависит индивидуальный комплекс упражнений.

Если йога против остеохондроза не будет выполняться, мышцы станут зажатыми и слабыми и могут со временем атрофироваться. Йога помогает развить гибкость тела, повышает защитные функции организма, делает позвоночник более подвижным. Подходит для начинающих. Во время всех упражнений нужно прислушиваться к себе и своему телу. Не стоит перенапрягать организм. Все нагрузки должны быть адекватными, иначе они только навредят и усугубят ситуацию.

Смотрите также:

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *