Профилактика остеохондроза позвоночника

Такое заболевание, как остеохондроз поражает не только людей преклонного возраста, но и молодежь. Патология проявляется болевыми ощущениями и мешает человеку вести привычный образ жизни. Не всегда терапия приводит к полному выздоровлению, поэтому важно уделить особое внимание профилактике различных видов остеохондроза.

Виды заболевания

В зависимости от локализации места деформации дисков и поражения межпозвонковых суставов различают 3 разновидности остеохондроза позвоночника.

1. Поясничный остеохондроз. Распространен наиболее часто. Дискомфорт ощущается в поясничной области, но боль может отдавать и в ногу. Человек становится неспособным согнуть корпус или перевернуться, лежа на боку. Боль усиливается при чихании или кашле, отдает в ногу. Иногда отмечаются проблемы с мочеполовой сферой.
2. Шейный — второй по распространенности вид заболевания. Характеризуется сильной болью в шее, которая переходит на затылок, плечи и руки. Больному становится сложно совершать движения головой в связи с обострением боли. Симптомы шейного остеохондроза считаются наиболее опасными, поскольку в запущенных случаях они провоцируют защемление артерий, снабжающих головной мозг.
3. Грудной. Характерный признак вида заболевания — боль в межреберных промежутках. Эти ощущения нередко путают с другими проблемами, например, сердечными. При возникновении недуга могут наблюдаться и другие симптомы: шелушение кожи и ломкость ногтей.

Основные способы профилактики

Профилактика остеохондроза позвоночника помогает людям избежать неприятных симптомов заболевания. Для того чтобы лечебные мероприятия произвели должный эффект, они должны выполняться комплексно. Главное, начать профилактику как можно раньше, пока симптомов еще нет или они выражены незначительно.

Правильное оснащение рабочего места

Это касается, прежде всего, людей, занятых сидячей работой, а также учеников школ и студентов. Чтобы обезопасить себя от недуга, этой категории граждан следует учесть некоторые простые советы.

1. Высота рабочего стола должна быть около 70 см.
2. Желательно, чтобы кресло было оснащено подъемно-поворотным механизмом, имело высокую спинку и подлокотники.
3. Важно обеспечить опору для ног.
4. Клавиатуру компьютера нужно размещать таким образом, чтобы она находилась ниже уровня локтей.
5. Монитор компьютера помещают так, чтобы глаза пользователя смотрели в его верхнюю часть.

Во время работы следует следить за осанкой. Каждые полчаса необходимо устраивать кратковременные перерывы, дабы позволить глазам и телу отдохнуть. Для предупреждения остеохондроза шейного отдела позвоночника необходимо чаще делать разминку для этой части тела.

Организация места отдыха

Во время бодрствования человека межпозвоночные диски претерпевают огромную нагрузку. Только ночью они расслабляются и принимают свободное положение, поскольку расслабляются мышцы и связки. Правильная организация места сна — отличный способ профилактики остеохондроза. Для этого необходимо:

• избегать отдыха на гамаках и мягких матрасах;
• приобрести матрас средней жесткости, чтобы тело во время сна могло сохранять естественные изгибы. Отлично подойдут ортопедические матрасы, потому что они позволяют позвоночнику максимально расслабиться;
• отдать предпочтение подушкам прямоугольной формы небольших габаритов. Важно, чтобы ее твердость была умеренной.

Корректировка рациона

Помимо организации труда и отдыха, для предотвращения остеохондроза позвоночника следует правильно питаться. Важно, чтобы потребляемая еда была полноценной, то есть содержала определенное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов и т. д. Оптимально, если она будет иметь натуральное происхождение и не содержать консервантов. Для поддержания нормального состояния дисков и позвонков рекомендуется включить в меню:

• груши;
• яблоки;
• ягоды;
• чечевицу;
• тыкву, топинамбур;
• орехи;
• зелень;
• морепродукты;
• бобовые культуры;
• рыбу;
• молочные изделия, особенно сыр и творог;
• шпинат;
• бородинский хлеб.

Для того чтобы не иметь проблем с позвоночником, необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости, не считая первых блюд и горячих напитков. Недостаток воды в организме приводит к усыханию межпозвоночных дисков. Со временем они начинают деформироваться, в запущенных случаях — растрескиваться.

Массажные процедуры

Основная цель массажа — улучшить кровоснабжение к проблемным участкам тела. В качестве основных эффектов процедуры можно отметить:

• активацию движения крови в венозной системе;
• помощь позвоночнику в избавлении от продуктов распада;
• насыщение клеток тела кислородом;
• снятие напряжения с мышц.

В зависимости от типа остеохондроза подбирают способ профилактики. Лучше, если массаж будет выполнять специалист. Процедуру выполнять категорически запрещено в период обострения.

Профилактика шейного остеохондроза

Основная цель профилактики при шейном остеохондрозе — увеличение двигательной активности. Натренированные физической нагрузкой спинные и шейные мышцы создают прочный корсет, способный выдержать нагрузку туловища.

Для борьбы с малоподвижным образом жизни необходимо:

1. Много ходить пешком. Вначале совершают короткие прогулки 1-2 км, а затем расстояние увеличивают до 5-6 км.
2. Заниматься бегом или скандинавской ходьбой.
3. Ежедневно двигаться под ритмичную музыку. Достаточно 30 минут. Эти занятия позволят ускорить кровоснабжение и зарядиться положительными эмоциями.

Людям, страдающим шейным остеохондрозом идеально подойдет плавание. Оно эффективно расслабляет все позвоночные диски. Существуют некоторые виды спорта, занятия которыми крайне не рекомендованы при недуге: теннис, волейбол, баскетбол. Во время подвижных игр мышцы человеческого тела не могут сокращаться гармонично, что создает дополнительные предпосылки для появления остеохондроза.

Помимо двигательной активности, больным необходимо контролировать массу своего тела. У людей с избыточным весом на позвоночный столб оказывается неравномерная нагрузка, а в результате этого на межпозвоночных суставах появляются трещины.

Неравномерному распределению нагрузки на позвоночник способствует неправильная осанка. Патология становится причиной того, что шейный отдел переносит чрезмерную нагрузку. Результат этого — боли в мышцах, невозможность полноценного движения головы, шеи и плеч. Профилактика остеохондроза шейного отдела заключается в постоянном контроле положения спины, регулярном посещении ортопеда и устранении хронических патологий, которые потенциально могут привести к заболеванию.

Для предупреждения заболевания следует как можно чаще находиться в положении, при котором нагрузка на позвоночник будет минимальной. Больным рекомендуется чаще делать разминку спинных мышц и избегать перегрузок на позвоночник.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела требует выполнения некоторых рекомендаций:

• стараться держать осанку в прямом положении, чтобы сохранить естественные изгибы тела;
• в положении стоя менять опорную ногу;
• не держать тяжелые вещи на вытянутых руках;
• при поднятии предметов с пола приседать на корточки;
• при переносе тяжелых вещей распределять нагрузку попеременно на правую и левую руку.

Предпочтение для переноса тяжестей следует отдавать рюкзакам и сумкам на колесах. Если работа связана с ношением тяжелых грузов, то лучше приобрести специальный корсет для поясницы. При заболевании женщинам нужно сменить обуви на каблуках на удобные ботинки.

Профилактика грудного остеохондроза

К ежедневной гимнастике и физическим упражнениям стоит подключить занятия на перекладине. Это поможет расправить диски позвоночника и привести их в движение. Важно соблюдать и другие правила:

• избегать сквозняков и переохлаждения спины;
• при возникновении дискомфорта проблемный участок позвоночника стоит прогреть при помощи шерстяного платка;
• не поднимать груз весом более 10 кг.

При случайном травмировании спины важно сразу же заняться терапией пострадавшего участка тела под наблюдением специалиста. В обязательном порядке необходимо обследоваться и как минимум пройти рентген. В противном случае травма может перерасти в остеохондроз грудного отдела.

Комплекс упражнений при заболевании

Упражнения, которые выполняют для профилактики остеохондроза, будут зависеть от типа заболевания. Сразу стоит отметить, что выполняется гимнастика под контролем опытного специалиста. Есть много комплексов, которые помогают предотвратить развитие и прогрессирование заболевания. Ниже представлен один из многих, перед его выполнением лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку для каждого отдела полезны свои движения.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

1. Ладонью с силой надавливают на лоб, напрягая при этом мышцы шеи. Задание выполняют по 10 секунд 3 раза. Затем на ладонь надавливают затылочной частью головы по той же схеме.
2. Голову немного закидывают назад. Правым ухом стараются коснуться правого плеча. Такое же упражнение повторяют для левой стороны. Количество подходов — 5 раз.

Занятия рекомендуется включать в утреннюю разминку и выполнять в течение всего дня. Манипуляции можно проводить как сидя, так и стоя. Не рекомендуется совершать вращения головы по кругу, поскольку это может травмировать позвонки и диски.

Выполнение указанных упражнений в течение продолжительного времени обеспечит надежную профилактику шейного остеохондроза.

Гимнастика при грудном остеохондрозе:

1. В положении стоя делают глубокий вдох, ноги располагают вместе, а руки — прямо. При выдохе руки вытягивают вверх, а сами прогибаются назад. Затем руки опускают, а корпус наклоняют вперед с немного скругленной спиной. Количество подходов должно составлять 8–10 раз.
2. Сидя на стуле, руки заводят за голову и максимально прогибают корпус назад. Упражнение повторяют 3–5 раз.
3. Стоя на четвереньках, максимально прогибают спину и остаются в таком положении на несколько секунд. Выполняют задание 5–7 раз. Важно при этом держать голову прямо.
4. Лежа на животе, руками упираются в пол. Силой позвоночных мышц корпус прогибают назад. Идеально, если корпус перестанет касаться пола.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе:

1. В положении стоя делают наклоны назад-вперед, влево-вправо. Повтор 10 раз в каждую сторону. Руки при этом располагают на бедрах.
2. В положении стоя выполняют движения тазом вперед-назад по 10 раз.
3. Лежа на животе, отжимаются от пола, не отрывая ног. Количество подходов 15 раз.
4. Согнутые колени прижимают к груди в положении лежа на спине по 10–15 раз.

Залогом успешной профилактики любого заболевания является систематичность в выполнении. Также результат будет успешным, если профилактика начата до появления первых симптомов заболевания или на начальной стадии, когда изменения минимальны. Перед выполнением профилактических мероприятий необходима консультация специалиста.