Своевременное формирование правильной осанки у детей дошкольного возраста положительно отразится не только на внешнем облике, но и на здоровье ребенка. Это предупредит вероятность появления болезней позвоночника, потерю трудоспособности и ухудшения качества жизни. Сформировать нормальную осанку поможет комплексный подход: правильное питание, режим сна и отдыха, умеренные физические нагрузки и прочие факторы.
Содержание
Правильная осанка — что это значит
Формирование фигуры и осанки происходит в детском и подростковом возрасте — в период активного роста организма, а заканчивается примерно к 16–18 годам. На первом году жизни в детском позвоночнике образуются естественные изгибы: шейный и поясничный, грудной и крестцово-копчиковый. Благодаря этому позвоночный столб приобретает навыки пружинистой ходьбы и бега, что предупреждает сотрясение и декомпрессию головного мозга и внутренних органов.
Если разбираться, что же подразумевается под нормальной осанкой, можно сказать, что это означает следующее:
- в положении стоя голова держится прямо, а подбородок смотрит вперед;
- плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты;
- лопатки расположены симметрично, но не сильно выступают;
- живот ровный, слегка втянут, ноги ровные, чуть согнуты в коленях, пятки сомкнуты вместе.
Если осанка правильная, нагрузка на позвоночник во время стояния, ходьбы и движения распределена равномерно. Равновесие нарушается, когда позвоночная дуга прогибается или искривляется и на какой-то отдел позвоночника приходится больше нагрузки. Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста поможет сохранить внешнюю красоту и здоровье, нормально функционировать внутренним органам и системам.
Чем опасны проблемы с позвоночником
Нарушение осанки у детей дошкольного возраста влечет за собой массу проблем. А именно:
- Искривление позвоночного столба прогрессирует, на почве этого возникают серьезные заболевания: сколиоз, лордоз и прочее.
- Ухудшается работа дыхательной и кровеносной систем, затрудняется пищеварение, появляются проблемы с кишечником, печенью и другими внутренними органами.
- Нарушается скорость метаболизма, понижается работоспособность, ухудшается состояние нервной системы и наблюдается хроническая усталость.
- У человека возникают различные нарушения сна, появляются психические и психологические проблемы: раздражительность и беспокойство, замкнутость и неадекватные реакции на окружающее.
Факторы, формирующие правильную осанку
Формирование нормальной осанки у детей напрямую зависит от условий окружающей среды и тех, кто ежедневно находится с ними рядом. Для того чтобы ребенок развивался правильно и его позвоночник был здоровым, необходимы следующие условия:
- Организация правильного места для отдыха и занятий. Стол и стул, где дети проводят время за занятиями и играми, обязан соответствовать их возрасту и росту. Когда малыш сидит за столом, его ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а ступни целиком находиться на полу. Спина ребенка, сидящего за столом, ровная, ноги стоят прямо, а не закинуты одна на другую, рука не подпирает голову.
- Регулярные прогулки и активный отдых на улице. Это насыщает организм кислородом, способствует нормальному формированию костей и мышц, а также гармоничному развитию всего тела.
- Сбалансированное питание, где нет соленой, кислой, копченой и жирной пищи, чипсов, кока-колы и полуфабрикатов. Рацион детей должен содержать свежие фрукты и овощи, блюда, приготовленные из постного мяса, цельнозерновых каш и яиц. Периодически, особенно в межсезонье, детям необходимо давать ягодно-фруктовые соки и витамины. Они помогут организму нормально сформироваться, укрепят иммунитет и улучшат общее самочувствие.
- Правильно организованное спальное место, где дети смогут полноценно отдохнуть и набраться сил. Желательно приобрести специальный ортопедический матрац, что поспособствует нормальному формированию и обеспечит здоровый сон. Подушка должна соответствовать возрасту, не быть слишком высокой и пышной.
Сформировать красивую фигуру и здоровый позвоночник помогают регулярные физические нагрузки. Занимаясь в спортивной секции, дети не только укрепляют мышцы спины и тела, но и получают полноценное общение со сверстниками.
Профилактическая физкультура
Общеразвивающая гимнастика и простые упражнения, которые можно выполнять в спортзале или дома, способствуют выработке правильной осанки. Проводя профилактику нарушений осанки у дошкольников, родители заботятся не только о здоровье малыша на сегодняшний день, но и закладывают фундамент для его нормального самочувствия в будущем.
Занятия начинают с простых упражнений: ходьбы, лазания и ползанья. Это может быть:
- Ходьба на месте, руки свисают свободно вдоль тела. Затем упражнение усложняют, предложив ребенку развести руки в сторону и шагать на носочках. После этого руки помещают за голову, продолжая ходьбу на пятках. Далее следует шагать, но уже на внешней стороне стопы, поместив руки на пояс. В конце предлагают ребенку активную ходьбу с перешагиванием через модули. Каждый вид упражнений достаточно выполнить по 10–15 раз, со временем количество повторов можно увеличить.
- Очень полезно ползание на четвереньках: вперед и назад, по прямой линии или зигзагами. Ползать можно и на животе — из положения на спине следует отталкиваться согнутыми ногами от плоскости, перекатываться словно бревнышко или, повторяя движения ползущей ящерицы.
- Для того чтобы преодолеть у детей боязнь высоты и выработать координацию движений, стоит предложить им лазанье по стремянке или гимнастической лестнице. Спортивный снаряд универсальный. На нем можно не только лазить и передвигаться по рейкам. На гимнастической стенке есть возможность подтягиваться, качать пресс, выполнять массу упражнений на укрепление спины и растяжку.
Сформировать правильную осанку и закрепить навык поможет следующий комплекс простых упражнений.
- Нужно встать спиной к стене, при этом затылок и пятки, лопатки, локти и пятки должны соприкасаться с плоскостью. Вытянувшись ровно, шагнуть вперед, затем назад. Повторить 8–10 раз.
- Следует принять позу, описанную выше, затылком, пятками, локтями и ягодицами касаясь стены. Из этого положения приподняться на носочки и зафиксировать положение на 2–3 минуты. В следующий раз, приподнимаясь на носках, отойти от стены, но спину и корпус держать ровно.
- Необходимо встать спиной к стене, корпус держать ровно, руки на тали, затем присесть, при этом голову держать ровно, колени развести в стороны. После этого медленно встать, приняв исходное положение. Повторить упражнение, но без опоры на стену.
- Полезна ходьба с грузом на голове. Это не только укрепляет мышцы спины и формирует осанку, но и вырабатывает координацию движений.
- В конце зарядки нужно лечь на спину и полностью расслабиться, закрыв глаза.
После осваивания простых упражнений, переходят на занятия с мячом, резиновым жгутом и другими спортивными снарядами. Это не только укрепит мышечный корсет, но и сформирует крепкие мышцы рук и ног, а также даст хорошую нагрузку на разгибательно — сгибательную мускулатуру.
Есть масса способов сформировать и улучшить осанку. Главное, внимательно следить за процессом роста и развития детей. При первых проблемах с позвоночником сразу же обращаются к врачу. Только своевременная диагностика дает гарантию, что проблема со здоровьем будет решена успешно и в короткие сроки.